Vil du have din krop tilbage efter fødslen?
Styr på bækkenbund og delte mavemuskler?
Genvinde din smidighed, styrke og udholdenhed?
Samtidig med at du har det sjovt og er sammen med dit barn?
Efterfødselstræning er til dig, som gerne vil have din krop tilbage på rette kurs efter graviditet og fødsel.
I træningen lægges der særlig vægt på bækkenbundstræning samt øvelser for mave, ryg, bækken og overkrop. Der er stor fokus på kroppens kernemuskler, så du ”bygges op” indefra og genvinder din stabilitet, styrke og udholdenhed.
Opvarmning samt smidiggørende øvelser
Derudover laver vi hver gang en let opvarmning samt smidiggørende øvelser, bl.a. med henblik på at forebygge ”ammenakke” og ondt i skuldre og overkrop.
Alt efter ønsker og behov kan vi tage særlige emner op undervejs, ligesom at børnene kan inddrages i træningen, hvis og når de har lyst.
Det anbefales tidligst at begynde 4 uger efter fødslen (ved kejsersnit dog 8 uger), men er du i tvivl, om du er klar, er du meget velkommen til at kontakte os for en uforpligtende snak.
Individuel konsultation før opstart
Forudgående for holdstart er inkluderet en individuel konsultation (40 min), med henblik på at målrette træningen til dine personlige behov.
Konsultationen indeholder en kort samtale samt mulighed for undersøgelse af relevante problematikker. F.eks. bækkensmerter, delte mavemuskler, bækkenbunds- og knibefunktion, smerter efter fødselsbristninger eller andre tilsvarende efterfødselsgener.
Konsultationen planlægges ved tilmelding og er inkluderet i prisen.
Tidspunkt:
Mandage kl. 10.30-11.30 og tirsdage kl 11.00-12.00. Ved forespørgsel kan der evt. oprettes hold andre ugedage.
Vi starter løbende hold op ved nok tilmeldte; min 5 og max 8 deltagere, så der er plads til individuelle hensyn og justering af øvelserne.
Pris:
Se priser her
Praktisk:
Man må selvfølgelig meget gerne medbringe sin baby.
Vi sørger for træningsudstyr samt måtter til både mor og barn. Du medbringer blot dig selv og behageligt træningstøj samt evt. puslegrej til dit barn. Indendørssko er ikke nødvendigt.